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이석증은 귀 안에 있는 작은 돌들이 제자리를 벗어나 발생하는 어지럼증을 일으키는 질환이에요.
이석증으로 고통을 겪고 있는 분들에게는 자가치료법이 큰 도움이 될 수 있는데, 몇 가지 기본적인 방법을 소개해드릴게요.
이석증 자가치료법
이석증 자가치료법 애플리법 (Epley Maneuver)
애플리법은 가장 널리 알려진 이석증 자가치료법 중 하나에요. 이 방법은 귀 안에서 벗어난 작은 돌들이 다시 제자리로 돌아가도록 유도하는 것이에요.
- 침대에 직각으로 앉아 고개를 45도 각도로 문제의 귀 쪽으로 돌려주세요.
- 그 상태에서 빠르게 몸을 뒤로 눕혀 고개가 침대보다 약간 아래로 내려가게 해요.
- 30초 정도 기다린 후, 반대쪽으로 고개를 90도 돌려 바닥을 향하게 하고 다시 30초 기다려요.
- 천천히 일어나 원래의 위치로 돌아오면 완료에요.
이석증 자가치료법 시몬트법 (Semont Maneuver)
시몬트법은 애플리법과 유사하지만, 더 빠르고 강력한 방법이에요. 이 방법도 이석을 제자리로 되돌리는 데 도움을 줄 수 있어요.
- 침대 가장자리에 앉아 고개를 45도 각도로 돌려 문제의 귀를 아래로 향하게 해요.
- 신속하게 몸을 반대쪽으로 돌려 눕히고, 약 30초 동안 그 자세를 유지해요.
- 그 다음 빠르게 몸 전체를 반대쪽으로 돌려 다른 방향으로 눕고 다시 30초 동안 유지한 후 천천히 일어나면 끝나요.
이 외에도, 후반고리관 이석증을 위한 방법이나 습관화 운동 등의 방법도 있는데, 이들은 하루에 몇 번 반복하며 증상이 개선될 때까지 진행할 수 있어요. 하지만 이 자가치료법들을 시도했음에도 불구하고 증상이 개선되지 않거나, 오히려 악화된다면 즉시 전문의를 찾아가는 것이 중요해요.
이석증 자가치료법 주의사항
자가치료는 신중하게 접근해야 해요. 빠른 움직임은 현기증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 천천히 조심스럽게 진행해야 해요. 또한 이석증은 재발할 가능성이 높으므로, 평소에 스트레스를 피하고 머리를 심하게 흔드는 동작을 자제하는 등 예방을 위한 생활 습관을 유지하는 것이 좋아요.
이석증 자가치료법 마무리
이렇게 몇 가지 자가치료법을 소개했어요. 이 글이 여러분에게 도움이 되길 바라요. 만약 이 방법들을 통해 어지러움이 사라진다면 정말 다행이지만, 그렇지 않다면 주저하지 말고 병원을 방문해 전문가의 도움을 받으세요.