척추협착증 운동법 반드시 해야 할 4가지

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이야이야호1 2024. 8. 7. 16:51

척추협착증은 허리 통증과 함께 다리 저림, 근력 약화 등의 증상을 동반하는 퇴행성 질환이에요.

이 질환을 효과적으로 관리하려면 적절한 운동이 매우 중요해요.

하지만 운동을 할 때는 반드시 올바른 방법을 알고, 자신의 상태에 맞춰 진행해야 해요.

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걷기는 척추협착증에 가장 기본적인 운동으로, 신체에 큰 부담을 주지 않으면서도 허리 근육을 단련할 수 있어요. 처음에는 통증 없이 걸을 수 있는 거리부터 시작해, 점차 거리를 늘려가는 것이 중요해요. 특히, 걷는 동안 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지해야 해요.

이 자세는 요가에서 자주 사용하는 동작으로, 척추의 유연성을 높이고 허리 근육을 이완시키는 데 효과적이에요. 네발 기기 자세로 시작해 허리를 천천히 위아래로 굽혔다 펴는 동작을 반복해 주세요. 이 동작은 통증을 줄이고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 돼요.

이 운동은 누운 상태에서 다리를 모아 삼각형 모양으로 만들고, 허리를 바닥에 붙인 채로 골반만 살짝 기울이는 방법이에요. 이 동작을 반복하면 허리와 골반의 안정성을 높이고, 척추 주위 근육을 강화할 수 있어요.

이 운동은 누운 상태에서 팔다리를 들어올려 교차시키는 동작이에요. 허리와 복근을 강화하는 데 매우 효과적이며, 척추를 안정화하는 데 큰 도움이 돼요.

자전거 타기나 수중 걷기 같은 유산소 운동은 척추에 가해지는 충격을 줄이면서 심폐 기능을 강화해요. 특히 수중 운동은 물의 부력을 이용해 척추에 부담을 덜 주면서 운동할 수 있어요.

통증 발생 시 즉시 중단: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 다음 운동으로 넘어가세요. 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있어요.
점진적인 강도 조절: 처음부터 강한 강도의 운동을 하기보다는, 가벼운 운동부터 시작해 점차 강도를 높이는 것이 중요해요.
정확한 자세 유지: 모든 운동은 바른 자세로 수행해야 효과가 있으며, 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있어요.